柳叶刀：中国3大“饮食杀手”你可能每天都在吃（不是油和糖）

　　最近，知名医学期刊《柳叶刀》研究了195个国家和地区饮食结构，涵盖了近30年的统计数据。研究得出是全球有1100万人因吃的不健康而死亡，占据送人数的22%。

　　出人意料的是，在15种危险的饮食因素中，高油和高糖只能名列末位，而排名前三的“饮食杀手”则是：多盐、少粗粮、少水果摄入的饮食习惯。致死率排前三的饮食方式，应该怎么改？

　　1、不要吃太咸在我国，高钠饮食与食盐的摄入量有很大的关系。根据有关数据显示，中国人每天摄入的食盐量约为9.2克，远高于世界卫生组织建议的每天5克，因此要严格控制食盐的摄入量。平时做菜要少放盐，隐藏含盐量高的调味酱也要少放，可以用辣椒、胡椒、大蒜等替代盐做调味。

　　2、多吃谷物类食物根据《中国居民膳食指南》推荐，成人每日摄入50-150克谷类。日常生活中，可以用谷物类食物如燕麦、小米、高粱、玉米等代替部分精细化主食，球速体育官方但不要长期单一地吃同一类谷物，要注意换着吃，要与主食搭配，做到均衡饮食。

　　3、多吃蔬菜水果根据世界卫生组织建议，成人每日最需要300-500克的蔬菜和200-350克水果。蔬菜和水果中含有丰富的维生素、膳食纤维和植物功能成分，不仅可以提供人体所必要的营养素，而且有助于提升免yi力。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　美股盘前，热门中概股继续飙涨，蔚来涨超10%，携程涨超3%，阿里巴巴涨超6%，拼多多涨超4%

　　A股新纪录！成交破2万亿，券商集体涨停！今天，世界熬夜看A股的表演！十一后还会涨？

　　以色列如何袭击纳斯鲁拉？倾泄数吨炸弹击穿地下掩体，以总理纽约下令袭击后提前回国

　　【资讯】2024年广东省中小学劳动学科教研员能力提升研修暨劳动课程实施研讨活动举行

　　小米米家热泵烘干机 10kg 今晚开售：超薄全嵌设计，首发 3599 元