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央广营养课|女性如何优雅地度过更年期?专家支招

时间:2024-08-04人气: 作者: 小编

  央广网北京8月3日消息(记者 郭彦伟 实习记者 华君怡)随着年龄的迈进,每一位女性都会迎来生命中一个独特而重要的阶段——更年期,这是一个自然生理过程,标志着女性身体机能的调整。女性更年期的症状主要有哪些?更年期女性应如何进行生活方式管理?8月2日晚,第一中西医结合医院妇科副主任医师付虹做客《央广营养课》直播间,对以上问题给出了解答。

  专家提示,传统的更年期是指女性从生育期过渡到老年期的特殊阶段,多数出现在40~65岁之间,其标志性事件是绝经。

  (2)VMS(即血管舒缩症状)显著,具体表现为突发的潮热、大量出汗,给女性带来不适。

  (3)睡眠质量明显下降,包括难以入睡、多梦且易醒、夜间频繁醒来以及深度睡眠的缺失,导致日间疲乏无力。

  (4)情绪层面易出现情绪波动,如易怒、烦躁、焦虑、紧张,同时可能伴有情绪低落、孤独感及敏感多疑等心理症状。

  (5)躯体不适症状,如胸闷、气短、心悸、肌肉或关节疼痛、咽部异物感及皮肤感觉异常等。

  需强调的是,这些症状在排除器质性病变后方可考虑与绝经相关,必要时应寻求相关专科医生的会诊。

  GSM是指因绝经后雌激素减少,影响到生殖道和泌尿系统引发的一些症状。在生殖系统方面表现为干燥、烧灼感、刺激感以及因润滑不足而引发的性生活困难和疼痛;泌尿系统方面则包括尿急、尿频、尿痛及反复发作的泌尿系统感染。

  应加强对更年期女性的心理关怀,提供必要的安慰与疏导。对于症状严重的更年期女性,推荐实施认知行为干预,以帮助其更好地应对心理困扰。

  鼓励更年期女性采纳健康的饮食习惯,如增加全谷物纤维、足量蔬菜和水果的摄入,每周至少食用两次鱼类。同时,需控制糖分摄入(每日不超过50克,最好控制在25克以下),减少油脂摄入(每日25至30克),限制盐分(每日不超过5克),并限制酒精摄入(每日酒精量不超过15克),坚决戒烟,保持充足的水分摄入(每日约1500至1700毫升)。

  建议更年期女性进行规律的有氧运动,每周累计达到150分钟,并额外安排2至3次的抗阻运动,以增强肌肉力量和耐力。此外,传统功法(如气功、太极、易筋经、五禽戏、八段锦等)也被视为有益身心的锻炼方式。

  维持适宜的体重是更年期健康管理的重要一环。通过合理的饮食和锻炼,将体重指数(BMI)控制在18.5至23.9的范围内,有助于降低多种健康风险。

  吃什么对心脏好?健康的饮食习惯有哪些?8月5日19:30,《央广营养课》邀请中国老年保健协会膳食指导专业委员会副会长李伟做客直播间,在线答疑解惑,守护您的健康。

  随着年龄的迈进,每一位女性都会迎来生命中一个独特而重要的阶段——更年期,这是一个自然生理过程,标志着女性身体机能的调整。女性更年期的症状主要有哪些?更年期女性应如何进行生活方式管理?8月2日晚,第一中西医结合医院妇科副主任医师付虹做客《央广营养课》直播间,对以上问题给出了解答。球速体育官方

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